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¿CÓMO PODEMOS SOBRELLEVAR LA SITUACIÓN DE ALARMA EN CASA MIENTRAS CUIDAMOS?

¿CÓMO PODEMOS SOBRELLEVAR LA SITUACIÓN DE ALARMA EN CASA MIENTRAS CUIDAMOS?

Cristina Mª Martín Alonso

Psicóloga AFADS-Norte de CC

NºCOLG: EX-01217

 

 

1. COMPRENDA Y ACEPTE LA REALIDAD:

Comprender la importancia de este hecho, asumir nuestro papel   como ciudadanos, colaborar quedándonos en casa y saber que hacemos lo correcto nos puede ayudar a entender la situación y evolucionar en el proceso de asimilación.

 

2. CONTROLE EL MIEDO:

Todos tenemos miedo, sentir miedo es normal, es una respuesta adaptativa, gracias al miedo nos mantenemos alerta y nos ponemos en marcha ante situaciones peligrosas, como en este caso, a lo que además se suma la incertidumbre que nos provoca lo desconocido. En esta situación podemos utilizar el miedo para estar atentos, y actuar con eficacia ante el virus, pero sin dejar que se apodere de nuestras acciones, y nos provoque mayor malestar que el propio virus y nos vuelva ineficaces.

 

3. LIMITE LA INFORMACIÓN:

Escuche sólo información en momentos puntuales del día (ej: a mediodía/noche) y únicamente haga caso a la información de fuentes oficiales.

 

4.    CUIDE LAS PROPIAS EMOCIONES:

Cuando aparezcan emociones intensas, tanto negativas como positivas, acéptalas, acógelas, permítete sentirlas, y exprésalas, te ayudara a equilibrarte. Tienes la posibilidad de aprender de todo lo que estás sintiendo, y salir reforzado de la situación.

 

5. PIENSE EN POSITIVO:

Es fácil decirlo, un poco más difícil hacerlo. Es una estrategia que nos cuesta y que debemos entrenar, hay que tener en nuestra mente la idea firme de que esto va a pasar, que todos podemos hacer que la situación acabe lo antes posible si seguimos las recomendaciones e indicaciones, que hemos vivido otras situaciones dramáticas en nuestra vida y las hemos superado, que en nuestro día a día tenemos cosas positivas que hay que agradecer, etc. No deje que los pensamientos negativos llenen su cabeza e intente sustituirlos por otros más prácticos y constructivos. Sonría y utilice un lenguaje positivo y sereno, le ayudara a pensar más positivamente.

 

6. LLEVE A CABO UNAS RUTINAS SALUDABLES, PLANIFIQUE SU DÍA:

  • Estipular unos horarios marcados.
  • Realizar algo de ejercicio 30 minutos al día (paseos, bailes, tabla de ejercicio sencilla).
  • Procurar suficientes horas de sueño.
  • Llevar una dieta equilibrada y variada.
  • Mantener una buena hidratación.
  • Recibir 20 minutos al día luz natural.
  • Mantener una higiene corporal diaria.
  • Organización y limpieza del hogar (estaremos más cómodos y será más agradable el estar en casa si es un entorno placentero en vez de un caos.)
  • Realizar alguna actividad que le motive y que quizás antes no tuviera tiempo para llevarla a cabo (leer, pintar, escribir, manualidades, etc.)

 

7. DURANTE UNOS MINUTOS ANTES DE DORMIR Y AL LEVANTARSE, UTILICE TÉCNICAS DE CONTROL DE LA ANSIEDAD Y ESTRÉS:

Técnicas de control de la respiración, técnicas de relajación, o técnicas de meditación.

Siéntate en un sitio cómodo, pon música suave, respira lentamente e imagina algún lugar agradable.

 

8. MANTÉNGASE CONECTADO CON SU ENTORNO:

Charlar con nuestros familiares, conversar con amigos y vecinos, y compartir información con otras personas, es un potente   canalizador y  amortiguador de emociones.

 

9. UTILICE LAS APP Y LAS PÁGINAS DE INTERNET PARA BUSCAR ACTIVIDADES:

Sírvase de aplicaciones móviles y de paginas webs para conseguir ejercicios y tareas de estimulación cognitiva y física adaptada, para realizar con su familiar, durante estos días.

App: No me olvides, Yo te cuido, Cognifit, Sopa de letras,…

Webs: Afads Plasencia, Know Alzheimer, CRE Alzheimer, CEAFA

 

10. UTILICE LOS RECURSOS DISPONIBLES:

Llame a nuestra Asociación ante cualquier duda o necesidad relacionada con la situación del cuidado de su familiar. Pregunte a los profesionales pautas de actuación, queremos ofrecerles un servicio de calidad.

  • Nuestro teléfono: 927425239
  • Nuestro numero de Whatsapp: 625837042
  • Nuestro Email: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. (Servicio de Gestión y Atención social) / Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. (Servicio de Atención Psicológica)
  • Nuestro facebook: Afads-Plasencia
  • Nuestra web: https://afadsplas.org/

 

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